La doccia fredda apporta innumerevoli benefici al corpo e alla mente. Scopri quali sono leggendo il nostro articolo.
- Rafforzamento del sistema immunitario
- Attenuazione delle infiammazioni
- Miglioramento della circolazione
- Riduzione di ansia, stress e depressione
- Recupero muscolare più facile
- Perdita di peso più agevole
- Miglioramento della pelle e dei capelli
- Aumento del grado di attenzione
- Miglioramento del sistema linfatico
- Miglioramento dell’ossigenazione del sangue
- Come procedere nel modo più opportuno per fare una doccia fredda?
La doccia fredda può essere un autentico toccasana per la salute del corpo e della mente ma non tutti sono disposti a mettersi alla prova e a sperimentarla. D’altronde non è facile costringersi a fare qualcosa che di base si è consapevoli non farà piacere in quanto creerà dei fastidi. Chi però ha avuto questo coraggio, dagli atleti alle persone comuni, ha sostenuto che ne ha tratto grandi benefici.
Considera tuttavia che tale pratica non va presa in considerazione se si soffre di pressione alta, si hanno problemi al cuore o si è affetti da patologie che potrebbero peggiorare con lo shock termico. È sempre meglio, dunque, se non si è sicuri delle proprie condizioni fisiche, consultarsi con il medico di fiducia.
Quali sono nello specifico i vantaggi che porta la doccia fredda? Scopriamoli insieme!
Rafforzamento del sistema immunitario
Una doccia fredda, a discapito di quanto si possa pensare, ha il pregio di rafforzare il sistema immunitario in quanto stimola la produzione di globuli bianchi, la nostra difesa contro virus e batteri. Per mantenere infatti una temperatura corporea adeguata, a fronte dell’acqua fredda, l’organismo aumenta i globuli bianchi, dando al sistema immunitario una spinta maggiore. Di fatto, quindi, lo rende più efficiente.
Attenuazione delle infiammazioni
Quando si soffre di artrite o di dolori articolari, fare una doccia fredda contribuisce a diminuire l’infiammazione. La bassa temperatura restringe i vasi sanguigni e riduce il gonfiore migliorando la mobilità.
Miglioramento della circolazione
Nel momento in cui si fa una doccia fredda, la circolazione sanguigna aumenta, in quanto i vasi del sangue si restringono e le cellule ricevono più ossigeno. Una migliore circolazione assicura il corretto funzionamento degli organi e aiuta anche a guarire in modo più rapido dalle ferite.
Riduzione di ansia, stress e depressione
La doccia fredda fa bene anche alla mente in quanto la bassa temperatura invia una maggiore quantità d’impulsi elettrici dalle terminazioni nervose periferiche al cervello, causando un effetto antidepressivo. Ciò avviene anche perché vengono prodotte e rilasciate le endorfine, sostanze chimiche naturali dalla forte azione analgesica ed eccitante. Grazie ad esse diminuiscono l’ansia e lo stress.
Recupero muscolare più facile
La doccia fredda è un’ottima soluzione per ridurre l’indolenzimento muscolare a seguito di un allenamento molto intenso. Gli atleti, infatti, sono soliti fare bagni di ghiaccio per accelerare e migliorare il recupero dei muscoli. Non solo, se si fanno regolarmente docce fredde si accresce la flessibilità del corpo e si prevengono gli infortuni.
Perdita di peso più agevole
Premettendo che per perdere peso in modo sano è necessario unire attività fisica e un piano nutrizionale adeguato, nel processo di dimagrimento la doccia fredda può aiutare. Essa infatti non solo aumenta il tasso metabolico ma stimola la produzione del grasso bruno, quello buono, in grado di generare calore ed energia bruciando calorie. In tal modo la perdita di peso diventa più semplice.
Miglioramento della pelle e dei capelli
L’acqua fredda sul corpo è un vero trattamento di bellezza poiché ne evita l’eccessiva secchezza. Essa infatti favorisce la chiusura dei pori e delle cuticole, facendo sì che la pelle abbia un aspetto più luminoso, compatto e radioso. I capelli ne traggono giovamento in quanto l’effetto dell’acqua fredda è più delicato rispetto a quello dell’acqua calda, di conseguenza si rinforzano e non si danneggiano.
Aumento del grado di attenzione
Se fai fatica a carburare al mattino, una doccia fredda è la soluzione per essere più attivo e aumentare il tuo grado di attenzione. Questo accade perché viene stimolata la produzione di adrenalina, che accresce il livello di energia facendoti uscire dal torpore notturno e restituendoti il vigore necessario per affrontare con profitto la giornata.
Miglioramento del sistema linfatico
Il sistema linfatico ha il compito di prelevare i prodotti di scarto delle cellule per reinserirli nel sistema vascolare. La linfa scorre nel modo giusto solo se ci si muove abbastanza e ci si attiva dal punto di vista muscolare. La doccia fredda in tal senso favorisce l’afflusso al sistema linfatico, contribuendo all’eliminazione delle tossine.
Miglioramento dell’ossigenazione del sangue
La doccia fredda aiuta a respirare in maniera più profonda e dunque ad ossigenare meglio tutto il corpo.
Come procedere nel modo più opportuno per fare una doccia fredda?
Per non causare al tuo fisico uno shock termico, ti consigliamo di procedere in maniera graduale a fare la doccia fredda. Inizia quindi a far scorrere l'acqua tiepida per poi raffreddarla via via.
Durante tutto questo processo è importante che tu resti rilassato, senza irrigidire i muscoli, e che pratichi una respirazione lenta e profonda. Per i primi tempi, la durata della doccia fredda non deve superare i 60 secondi. Aumenterai poi di volta in volta i minuti fino ad arrivare a un massimo di cinque, sufficienti per avere tutti i benefici che ti abbiamo elencato in precedenza.
Ti consigliamo infine di valutare l’obiettivo per cui vuoi fare una doccia fredda al fine di decidere qual è la frequenza giusta per ricorrervi. In linea di massima, se lo scopo è quello di migliorare la circolazione e di accelerare il metabolismo, dovresti farla una volta al giorno, se invece vuoi solo alleviare ansia e stress è sufficiente farla un paio di volte a settimana.
